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告別大象腿 在露膚季節讓你纖細而美麗

悄悄攀升的氣溫,已經迫不及待地告訴我們一個事實: 那些冬日里偷偷長出來的肉肉就快要藏不住了。如果脂肪能夠像冰雪消融一般隨著春日的到來一掃而光就好了不是嗎?讓我們來看一下脂肪藏匿重災區—下半身,在即將露膚季節讓你纖細而美麗的雙腿先贏一步。

告別大象腿 在露膚季節讓你纖細而美麗

藏肉的地方千千萬,為何我們單獨把腿放在第一位?

那是因為,無論是在男人眼里,還是在女人眼里,纖細而筆直的雙腿都是美的象征,在這一點的審美上,男女達成了默契的一致。而相較于歐美更加外相化的審美而言,在亞洲人的傳統審美里,擁有好看的雙腿,甚至比擁有D cup 更加值得驕傲不是嗎?

除此之外,我們都知道一個道理,瘦人往往顯得比實際身高更高一些,同樣,勻稱、脂肪少之更少的雙腿也會更顯長,女人之所以無法割舍高跟鞋,經過研究得出的結論是,不僅僅因為女性在穿上高跟鞋之后姿態會更加婀娜,同時,鞋跟每升高一厘米,視覺上能夠幫助女性減少2.5公斤,如果你有很顯長的雙腿,那么它就是你體重最完美的障眼法。同時會讓你的身材比例看起來更好,拍起照來又高又瘦的目標就離你不遠了。

大象腿從哪里來?

1.激素分泌

2.遺傳因素

3.血液循環變慢

4.熱量超標

5.久坐不動

6.不正確的鍛煉方法

總結起來除了身體的原因,大象腿的成因多是懶而愛吃,跟其他部位胖起來的原因都差不多,不同的是,因為激素分泌的特點,以及處于人體下半身,所以更容易積聚脂肪或發生水腫問題。同時不正確的運動,會讓腿部生出并不美觀的肌肉塊,這些肌肉要想瘦下去難度非常大,因而腿部的瘦身讓很多人進退兩難。

一些被公認好身材的女明星,無一例外擁有良好的身材比例,纖細雙腿所營造的目測身高與實際身高之間的迷之視覺差往往能讓她們憑空的長出5cm來。比起那些背負著大象腿稱號的女明星們,動不動就被記者抓拍放在娛樂版頭條,似乎再漂亮的臉蛋都被這“后(粗)腿”拖得步履蹣跚。

動起來 拒絕肌肉腿

“管住嘴,邁開腿”永遠是塑形的不二法則,但是一些有針對性的腿部運動,則讓你事半功倍。

針對腿部的運動可以有效消減腿部的不良線條,讓腿部更加緊實,單純的瘦身很難達到塑形效果,因此只有養成合理腿部運動的習慣,才能夠擁有理想中的完美雙腿。

告別大象腿 在露膚季節讓你纖細而美麗

step 1、準備: 側臥,下方手臂放平于地板/ 墊子,腋窩貼地,屈肘用手托起頭部,保持下巴對齊鎖骨中心,頭頸連線與肩部連線垂直。上方手臂支撐地板,并保持沉肩。骨盆垂直于地板。下方腿伸長繃直,上方腿屈膝,前腳掌和腳趾踩緊地板,盡可能使足踝和小腿形成一條直線并垂直地板。腹部收緊。

動作 :呼氣,下方腿、足踝足背到小腿繃直伸長再上提,吸氣有控制地落下輕觸地板。2~4 個8 拍,16~32 次。在完成動作1 的基礎上,可以增加加強動作。下方腿繃直抬起后向前畫圈和向后畫圈,吸氣一圈呼氣一圈。向前和向后均為1~2 個8 拍,8~16 次。然后換到另一側完成相同的動作和次數。

目標肌肉:腿部的內側肌群,核心及臀部外側肌群。

效果:強化腿部內側線條,使腿部纖長緊實。

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step 2、準備:四肢支撐。 雙手與肩同寬,手臂伸直,肩與手腕的連線垂直于地面。雙膝與坐骨同寬,髖與膝的連線也垂直于地面。頸椎伸長,沉肩,收腹,保持腰椎自然中立位( 基本伸直,不塌腰)。

動作:吸氣,右腿準備,右膝輕微離開地板。呼氣,右腿向正后方完全伸直并抬高。吸氣,右膝屈回但不接觸地板。2~4 個8 拍,16~32 次。在完成動作的基礎上,可以增加伸直抬腿的動作。吸氣,伸直腿有控制地落下直到腳趾能夠輕觸地板,呼氣,保持腿伸直直接向身體的正后方高抬。1~2 個8 拍,8~16 次。然后換到另一側完成相同的動作和次數。

目標肌肉:臀部和腿部后側肌群。核心肌群,尤其是肩部穩定肌群、腹肌、深層背伸肌和骨盆周邊穩定肌群。

效果:緊實臀部和腿部后側線條,減少橘皮組織,提升臀線,使腿部更纖長。

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step 3、準備: 四肢支撐。 雙手與肩同寬,手臂伸直,肩與手腕的連線垂直于地面。雙膝與坐骨同寬,髖與膝的連線也垂直于地面。頸椎伸長,沉肩,收腹,保持腰椎自然中立位(基本伸直,不塌腰)。

動作: 吸氣,右腿準備,右膝輕微離開地板,呼氣,右腿向身體側面伸直并抬起,吸氣,右腿屈膝收回準備動作,右膝盡可能不接觸地板。2~4 個8 拍,16~32 次。然后換到另一側完成相同的動作和次數。

目標肌肉:臀部和腿部外側肌群。核心肌群,尤其是肩部穩定肌群、腹肌、深層背伸肌和骨盆周邊穩定肌群。

效果:緊實臀部和腿部外側線條,消除“假髖”提升臀線,腿部更顯纖長。

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step 4、準備:保持上半身挺拔坐直,一條腿向側面伸直,另一條腿向骨盆方向彎曲。雙腿開度應該是能使上半身保持正直且骨盆擺正的開度。右膝關節應正對天花板方向,腳背繃直。

動作:吸氣,伸直腿對側手臂舉起,呼氣,手臂帶動身體側屈向伸直腿的方向,并保持3~5 次呼吸后,手臂落下,協同下方手臂穩定伸直側的腿部,上半身輕微移動找到腿部最緊張的點,再保持3~5 次呼吸,返回準備動作,然后換到另外一側。

目標肌肉:腿部內側及后側肌肉的伸展。

效果:減少1.2.3 訓練后的乳酸堆積的酸痛,也使腿部肌肉線條更纖長柔美。

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